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　　原標題：開學在即，“神獸”們準備好了嗎？心理專家支招，助孩子們快速適應開學后的生活

　　即將開學，“神獸”們準備好了嗎？

　　心理專家支招，助孩子們快速適應開學后的生活

　　孩子們在榆中浪街游玩

　　連日來，不少家長收到了學校的通知，孩子們即將“歸籠”。困在家里一個多月了，在最后的自由時間里，孩子們的心情如何？是否做好了開學的心理準備？對此，記者走訪了一些學生和家長，一起來聽聽他們的說法。

　　1 做好個人防護 出門親近自然

　　“馬上開學了，我們約朋友帶著孩子一起去榆中浪街和官灘溝西野營地轉(zhuǎn)了一圈。孩子前段時間一直窩在家里，運動少，抵抗力普遍偏低。出游過程中，孩子表現(xiàn)出了極其強烈的好奇心，免不了會多跑跑、多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，這樣也能讓身體得到鍛煉。”王冰家住七里河區(qū)，孩子權泉開學就要上初中了。雖然疫情讓孩子不得不居家，但他娛樂和學習兩不誤。“在家里除了線上學習外，爸爸媽媽還帶我去附近看風景。馬上就要開學了，我的心情挺不錯，希望早點見到同學們！”權泉高興地說。

　　“紙上得來終覺淺”“讀萬卷書不如行萬里路”，帶孩子去附近轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，會獲得比書本上更廣闊更直接的知識。家住安寧區(qū)的王蕓告訴記者，馬上就要開學了，興隆山景區(qū)已經(jīng)正常開放，所以她帶著孩子去游覽了一趟，也等于“放風”了。“孩子游玩時遇到不知道的問題就問我，我也會耐心解說。孩子見得越多，知道得就會越廣。帶孩子見識自然風光，讓他知道除了自己的生活圈，還有很多別的風景。”

　　家住七里河區(qū)裕華家園的王睿，時刻關注著疫情防控的消息，因為他的孩子馬上就要成為七里河小學的一年級新生了。“特殊時期，有些地方可以帶孩子去，比如戶外、大自然。我們帶孩子去了興隆山，讓他呼吸清新空氣，放松心情，準備開啟一名小學生的新生活。”王睿說，游玩時，他們都很注意自我防護，無論是逛公園還是到景區(qū)玩耍，都會佩戴口罩，隨時給孩子洗手消毒，保護好大家的健康和安全。

　　那么，孩子們回歸學校以后，學校方面又能做哪些工作呢？七里河區(qū)健康路小學校長劉文國表示，孩子們居家期間可能會出現(xiàn)作息時間不規(guī)律的情況。開學后，學校會和家長一起幫助孩子們調(diào)整作息時間，度過緩和期。希望同學們能夠調(diào)整好自己的作息時間和精神狀態(tài)，以更加飽滿的精神走進校園。

　　2 返校后如何適應 心理專家支招

　　疫情之后，同學們返校會遇到哪些問題？就此，記者采訪了甘肅省第二人民醫(yī)院、甘肅省精神衛(wèi)生中心、平安甘肅心理危機干預與研究中心的兩位心理治療師王韜和張蕾。王韜告訴記者，受疫情影響，開學后的學習進程可能會有點快，同學們?nèi)绻贿m應，可用通過以下方法逐步跟上學習進程。

　　第一，養(yǎng)成良好的學習習慣，包括課前預習、及時查缺補漏、學會整合知識點等。好的習慣可以提高學生的學習能力和自我管理能力，會讓大腦思維條理清晰，方便記憶和掌握。第二，覺察并接受自己在學習上的焦慮情緒。擔心返校后跟不上學習進度，從而產(chǎn)生焦慮情緒，是一種很正常的反應。這種情緒不一定是壞事，因為壓力之下的適當焦慮往往可以促進大腦保持覺醒的狀態(tài)，從而提高學習效率。同時，其他同學可能也面臨著類似的情況，因為疫情對大家的影響是一樣的。第三，可以把學習作為一個目標事件，進行情緒調(diào)節(jié)的練習。

　　此外，考試焦慮是指同學們面對考試表現(xiàn)出的一系列身體反應和心理變化。這些變化可以發(fā)生在考試前、考試中和考試后。這些反應和變化，如果是適度的，可以調(diào)動我們的積極狀態(tài)，表現(xiàn)為記憶力更加集中、更好，反應也更敏捷，有利于考出好成績。但過度的、持續(xù)的焦慮反應，會損害身體、心理的各種功能，表現(xiàn)為煩躁、易怒、坐立不安、記憶力下降、失眠等，也可能是呼吸急促、心率加快、出汗、頭暈、尿頻等身體表現(xiàn)。如果出現(xiàn)影響身體和狀態(tài)的考試焦慮，同學們可以嘗試從以下幾個方面去調(diào)節(jié)。

　　第一，觀察和描述，這是調(diào)整焦慮情緒的第一步。同學們需要知道在何時、何種環(huán)境下會表現(xiàn)出考試焦慮，具體的身體反應和與之相關的想法是什么？焦慮帶來的后果和結局有哪些？第二，核對事實。很多情況下，考試焦慮是對未來不確定性的一種擔心和恐懼，可以通過分析內(nèi)心想法是否符合實際情況來改變擔心和恐懼的程度。當審視了想法和事實之后，也許焦慮情緒就發(fā)生改變了。第三，聚焦當下。當同學們覺察到自己又在擔心未來的種種可能時，可以輕輕提醒自己回到此時此刻，正念冥想就是聚焦當下的過程，可以多加練習來幫助自己關注當下。第四，要保持良好的睡眠和飲食習慣，這是很重要的一點。

　　只要做到以上幾點，大家就可以順利地適應學校生活。

　　那么，學生返校后如何應對人際交往或適應方面存在的問題？通過臨床案例，張蕾總結了幾個方面：

　　第一，主動溝通，熱情真誠地與人交往。坦誠表達自己的看法和態(tài)度，別人才能更好地理解你或是你的行為模式、思維習慣，如此別人也就更容易去體會。第二，學會傾聽、理解和尊重。不僅要學會做一個表達者，更要學會做一個傾聽者。在與同學交往的過程中，一定要互相理解和尊重，別人尊重我們的前提是我們要學會尊重對方。第三，學會寬容和諒解。同學們都處于成長階段，父母或老師處理問題時也難免有不妥之處，要學會從對方的角度去考慮問題，相互諒解，避免產(chǎn)生誤會甚至發(fā)生矛盾。第四，學會駕馭情緒。當與老師和同學溝通不好的時候，要學會控制自己，避免一不小心說出傷人的話。感受自己動怒時，要學會立即叫停，學會退一步海闊天空，或者在這時離開現(xiàn)場或轉(zhuǎn)移注意力去做一些其他的事，讓自己平靜下來。

　　最后，兩位心理治療師也提醒家長，焦慮是青少年兒童在學校里比較容易出現(xiàn)的情緒反應，加上疫情的影響，孩子的焦慮情緒可能更加明顯。返校以后，學習任務、考試壓力還會進一步增加孩子的不良情緒。因此，父母首先要理解這些情緒反應，明白這是正常合理的，是他們應對壓力的方式。其次，要營造一個良好的家庭解壓氛圍，杜絕一回家就問孩子考試成績之類的問題，應該鼓勵孩子談論一些在學校的感受、體會。父母情緒穩(wěn)定對孩子來說是更好的心理支持，父母更應該學會如何控制或調(diào)節(jié)自己的情緒，以此達到言傳身教的作用。