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　　原標題：要開學啦！寒假余額已不足 “收心指南”請查收 

　　廣州日報訊佛山中小學校的寒假進入倒計時，新學期將于2月13日開啟。開學在即，不少學生還沉浸在假期模式，如何幫助學生順利“收心”，為新學期做好準備？日前，佛山多所中小學發(fā)布“收心指南”，從生活作息、學習規(guī)劃、心理調(diào)適等方面為學生和家長支招。

　　階梯式調(diào)整作息

　　過年期間，許多孩子的生活作息都有些紊亂。為了讓孩子早日適應學校有規(guī)律的學習生活，佛山多所學校建議學生有意識地對作息時間進行適當調(diào)整。

　　在佛山一中的收心沖刺計劃中，提出了“身體喚醒計劃”“溝通話術包”“營養(yǎng)續(xù)航站”等有意思的方法。比如，“生物鐘折疊術”提到了7點起床的秘籍：用窗簾留縫+《舌尖上的中國》片頭曲鬧鈴來喚醒多巴胺，而要想晚上早點睡覺，可以將手機開啟灰度模式，降低干擾。每天還可以做10分鐘的課間操，激活大腦供氧。

　　南海一中建議學生采用“階梯式調(diào)整法”，比如，每天比昨天早起半小時，早入睡半小時(每天調(diào)整的時間根據(jù)現(xiàn)在的作息規(guī)律而定)。在起床時，給自己一個美美的“起床儀式”，比如一邊聽喜歡的歌一邊洗漱，拉開窗簾曬曬太陽，做一做輕量運動等，用最好的狀態(tài)迎接新的一天。

　　在瀾石中學的開學指南中，建議學生制定一份與學校學習生活節(jié)奏同步的“時間表”，按學校的時間調(diào)整作息，調(diào)整飲食，認真執(zhí)行。拋棄在家松懈的學習狀態(tài)，模擬學校認真的學習狀態(tài)，主動給自己一個適應期，更快、更好地適應學校生活。

　　制訂新學期計劃

　　目前，部分學校安排了學生返校注冊、搬運行李等，為正式開學做好準備。同學們不妨準備好學習文具和生活用品，為開學換上新“裝備”，找回重歸校園的期待。

　　南莊鎮(zhèn)吉利小學建議，家長可以陪孩子一起去文具店挑選新文具，讓孩子自主選擇喜歡的漂亮筆記本、可愛的鉛筆盒，激發(fā)孩子對新學期的期待。挑選時，家長可以引導孩子根據(jù)學習需求選擇，比如需要買幾本不同科目的筆記本，幾支不同顏色的筆用于做筆記。

　　制定一份新學期計劃也是一種儀式感。瀾石中學建議，學生把新學期要讀的書、要重點提高哪些學科成績、如何進行體育鍛煉、要增進哪些勞動技能等內(nèi)容納入計劃表中。為保證計劃的嚴格執(zhí)行，可分出輕重緩急，長計劃和短安排相結合，根據(jù)實際情況制定和完成。

　　佛山一中則建議，用“SMART法則”制訂周計劃，例如“每天精讀1篇英語高考真題”，并制定“學科啟動包”，每科準備3個課前提問，激活課堂專注度。睡前閉眼模擬上課場景，提前適應學習節(jié)奏。

　　佛山多所學校還格外關注學生的心理狀態(tài)，給予學生正面的心理引導，順利過渡到新學期。比如，禪城區(qū)智城學校建議學生，每天給自己一點積極的心理暗示。如果學生遇到自己無法解決的困擾，假期里可以通過以下熱線尋求專業(yè)的心理輔導。